S príchodom jari sa niektorí ľudia namiesto prívalu energie sťažujú skôr na únavu, podráždenosť a problémy so spánkom. Hoci sa o „jarnej únave“ bežne hovorí, v skutočnosti nejde o diagnózu.
„Jarná únava nie je diagnostickou jednotkou, ľudia ju poznajú skôr z bežného života,“ vysvetľuje Alexandra Frolkovičová, všeobecná lekárka, dietologička a psychoterapeutka z psychoterapeutickej a psychosomatickej poradne Polikliniky ProCare Vlčie hrdlo.
To, či sa prejaví a v akej miere, závisí od viacerých faktorov: veku, zdravotného stavu, životného štýlu, kvality spánku alebo schopnosti oddychovať. „Zdraví ľudia sú menej náchylní na jarnú únavu ako tí, ktorí sa trápia s nejakými ochoreniami,“ vysvetľuje lekárka.
Väčšina ľudí podľa nej dobre pozná klasické dôvody jarnej únavy. Radia medzi ne nedostatok zeleniny a ovocia v zimnom stravovaní, čo býva často spojené s nedostatkom pohybu.
„Nevinne sme v tom, že nám chýba slnečné žiarenie. Málokto však vie, že jarná únava je aj adaptačný problém – pribúdajúce množstvo denného svetla mení produkciu hormónov, najmä melatonínu a neurotransmiterov, tiež serotonínu a dopamínu. To môže spôsobiť prechodnú dysreguláciu spánku a podráždenosť,“ objasňuje lekárka príčiny, ktoré môžu vyvolať pocit vyčerpania.
Psychika hrá väčšiu úlohu, ako si myslíme
Únava a vyčerpanosť patria aj medzi príznaky depresie a úzkosti. Tie sa taktiež môžu meniť v závislosti od ročného obdobia.
U niektorých ľudí sa psychické ťažkosti na jar zintenzívnia, čo ich napokon privedie k odborníkovi. „Môže sa stať, že práve na jar sa človek rozhodne vyhľadať psychoterapeuta či psychiatra, čo môžeme vnímať ako zmysluplný krok,“ dodáva Frolkovičová.
Pocit vyčerpania môže byť aj dôsledkom dlhodobého preťaženia. Psychoterapeutka podotýka, že často nejde o typický jarný jav, ale skôr o moment, keď sa vyčerpanie naplno prejaví.
„Jednoducho človeku, ktorý sa mesiace alebo roky preťažoval, došli sily a stalo sa to práve na jar,“ upresňuje s tým, že dôležitá je v každom prípade prevencia. Ak má teda človek dojem, že svojím správaním smeruje k vyhoreniu a nevie si s tým sám poradiť, odporúča vyhľadať odborníka skôr, ako to naplno prepukne.
Sledujte signály tela
Frolkovičová hovorí, že ak únava, problémy so spánkom alebo tráviace ťažkosti trvajú niekoľko týždňov, je namieste zbystriť pozornosť.
Zdôrazňuje, že pri niekoľko týždňov trvajúcej nevoľnosti, ťažobe alebo bolesti žalúdka je potrebné zveriť sa do rúk gastroenterológa.
„Čo sa týka problémov so spánkom, špecialistu vyhľadajte, ak trvajú niekoľko týždňov a viac a medzitým ste urobili všetky možné nefarmakologické opatrenia a stále sa to nezlepšilo. Riešením nie je nechať si predpísať hypnotiká alebo anxiolytiká. Ľudia často potom skončia so závislosťou, ktorá špeciálne pri anxiolytikách môže byť pre celkové zdravie nebezpečná,“ upriamuje pozornosť na novodobý a veľmi rozšírený fenomén.
Pacienti potom často trpia rôznymi bolestivými syndrómami a nenapadne im, že je to dôsledok dlhodobého užívania.
„Často sa stretávame s obavami z antidepresív. Na rozdiel od anxiolytík však dokážu navodiť fyziologický spánok, nevzniká na ne závislosť, dajú sa užívať dlhé roky bez zásadných nežiaducich účinkov a pri poruchách spánku sú určite lepšou voľbou ako anxiolytiká,“ radí lekárka.
Ako zvládnuť jar bez vyčerpania
Základom je podľa psychoterapeutky prevencia. Tá sa však nezačína na jar, ale už v zime. Je potrebné nájsť správny balans medzi záťažou a oddychom počas celého zimného obdobia.
Odporúča nezabúdať na každodenný pohyb počas zimných mesiacov, vrátane outdoorových aktivít. Za zvlášť vhodné označuje celoročné otužovanie, ktoré môže zásadným spôsobom prispieť k celkovej odolnosti.
„Nemusíte ležať vo vani s ľadom, už striedavá sprcha vie byť veľmi nápomocná,“ odporúča menej náročný spôsob s tým, že ak k nemu človek pridá pestrú stravu, je na dobrej ceste.
„Mnoho ľudí v zime zabúda na zeleninu, ovocie a zelené vňate. Tým, ktorí nie sú ochotní venovať čas a pozornosť zdravému stravovaniu, ponúkam túto jednoduchú pomôcku: kúpte si každý deň malé vrecúško umytej listovej zeleniny a zjedzte aspoň jednu papriku denne,“ radí odborníčka s dôvetkom, že takto si zabezpečíme kyselinu listovú a vitamín C, ktoré sú po zime najčastejšie deficitné.
Dobrým krokom je tiež nikdy nevynechať vo svojom týždennom nákupe zelené vňate, ako sú petržlen, bazalku či kôpor, a posypať nimi každé slané jedlo. Doprajeme si tak množstvo ochranných fytochemikálií.
„Budujte si aj svoju bezpečnú sociálnu sieť, venujte čas sebe aj druhým tak, aby vás to napĺňalo. Spirituálny aspekt života je nemenej dôležitý, je potrebné mu venovať čas aj pozornosť,“ zakončila Frolkovičová.
Jarná únava teda nie je choroba, ale skôr signál, že sa telo prispôsobuje zmene alebo že mu niečo dlhodobo chýba.
Ak tieto signály človek neignoruje a dopraje si rovnováhu medzi záťažou a oddychom, jar nemusí byť obdobím vyčerpania, ale, naopak, prirodzeného reštartu.